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불면증(Insomnia)은 상쾌하게 느낄 수 있는 충분한 수면을 취하지 못할 때 발생하는 상태를 말합니다. 원인은 스트레스부터 만성 질환에 이르기까지 다양합니다. 치료 방법으로는 치료 요법(therapy), 약물(medications), 생활 방식 변화(lifestyle changes) 등이 있습니다.불면증은 수면 장애(sleep disorder)의 한 유형입니다.수면 장애 중에서도 불면증은 가장 흔한 유형입니다. 미국 정신의학회(American Psychiatric Association, APA)에 따르면, 성인의 약 3분의 1이 불면증 증상(insomnia symptoms)을 경험한다고 보고하고 있습니다.불면증 증상대표적인 불면증(Insomnia) 증상에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다:너무 일찍 깨..

많은 성인들이 스트레스와 같은 요인으로 인해 수면에 어려움을 겪고 있습니다. 신체 스캔(body scan) 명상과 같은 방법은 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래는 명상을 실천하는 세 가지 방법입니다.밤에 잠들기 어려움을 겪고 있다면, 당신만의 문제가 아닙니다. 전 세계 성인의 약 35~50%가 정기적으로 불면증 증상을 경험한다고 합니다.명상은 더 나은 수면을 돕는 데 효과적일 수 있습니다. 이는 이완 기술(relaxation technique)로, 마음과 몸을 진정시키고 내면의 평화를 증진시킵니다. 특히 잠들기 전 명상을 하면 불면증과 수면 문제를 줄이고 전반적인 평온함을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.다양한 명상의 종류와 수면 개선을 위한 명상 방법에 대해 알아보세요. 또한 명상의..

마음 챙김 명상(mindfulness meditation)과 마그네슘(magnesium)과 같은 보충제를 섭취하는 습관은 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이러한 방법으로 증상이 해결되지 않는다면, 의사의 도움을 받을 수 있습니다.많은 사람들이 단기적인 불면증을 경험합니다. 이 흔한 수면 장애는 잠들기 어렵게 하거나 잠들더라도 깨어서 다시 잠들기 힘들게 만듭니다.수면이 필요한 양은 개인마다 다르지만, 대부분의 성인은 매일 밤 최소 7시간 이상의 수면이 필요합니다. 만약 수면 패턴이 삶의 질에 영향을 미친다면, 집에서 할 수 있는 방법들이 도움이 될 수 있습니다.아래에서 명상, 운동, 그리고 다른 집에서 할 수 있는 방법들을 통해 수면 패턴을 개선하는 방법을 알아보세요.  바이탈뷰티 ..

긴장을 푸는 기술, 호흡법, 평온한 장면을 상상하는 방법, 그리고 수면 위생(sleep hygiene)을 개선하는 등의 다양한 방법은 더 빨리 잠드는 데 도움을 줄 수 있습니다.잠들기보다 잠들려고 애쓰는 시간이 더 길지 않으신가요?걱정하지 마세요. 여러분만의 문제가 아닙니다.미국에서는 약 3명 중 1명이 **수면 부족(sleep deprivation)**을 경험하는 것으로 추정됩니다.권장 수면 시간은 연령에 따라 다르지만, 대부분의 사람들은 하루 24시간 중 최소 7시간의 수면이 필요합니다.수면 부족의 부정적 영향충분히 잠을 자지 못하면 심리적, 생리적으로 다음과 같은 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.지속적인 피로, 안절부절 못함 또는 짜증성과, 집중력 및 기억력 감소우울증과 불안 증가 위험심장병, 당뇨..

호흡 운동이나 잔잔한 음악을 듣는 것과 같은 몇 가지 방법은 밤에 깨어난 후 다시 잠드는 데 도움을 줄 수 있습니다.밤중에 깨어난 후 다시 잠들지 못하는 증상은 수면 유지 불면증(sleep-maintenance insomnia)이라고 합니다. 이 외에도 잠드는 데 어려움을 겪거나 잦은 각성을 유발하는 다른 형태의 불면증(other forms of insomnia)도 있습니다.밤중에 깨어난 후 다시 잠들 수 있는 10가지 팁을 알아보려면 계속 읽어보세요.  한밤중에 깨어난 후 다시 잠드는 방법1. 소음을 차단하기창문 밖에서 들려오는 방해되는 소리가 있다면 창문을 닫아 소음을 차단해 보세요. 귀마개를 사용하거나, 선풍기를 켜거나, 백색 소음(white noise)을 듣는 것도 방해되는 소리를 잠재우는 데 도..

건강한 식단은 좋은 건강의 중요한 기초이지만, 항상 쉽게 실천할 수 있는 것은 아닙니다.운동과 스트레스 관리와 더불어, 건강한 식습관은 생활습관병(lifestyle diseases)의 위험을 줄이고 건강 상태를 관리하는 데 도움을 줍니다.그러나 평균적인 미국인은 건강한 식단을 잘 따르지 않는 편입니다. 미국 농무부(U.S. Department of Agriculture, USDA)가 발표한 '건강한 식습관 지수(Healthy Eating Index)'에 따르면, 2015년 가장 최근 데이터를 기준으로 미국인의 평균 식단 점수는 100점 만점에 59점으로 평가되었습니다.집을 떠나 외출하거나 이동 중에 건강한 식습관을 유지하는 것은 독특한 도전을 수반합니다.식사를 거르고 싶은 유혹을 받을 수 있으며, 영양가..

이 글은 전정성 편두통(vestibular migraine)에 식단이 미치는 영향을 설명하고, 증상을 줄이기 위한 식이요법 가이드를 제공합니다.전정성 편두통이란?전정성 편두통은 어지럼증(vertigo)을 주요 증상으로 하는 편두통의 일종입니다.어지럼증을 겪는 사람은 움직이지 않아도 자신이 움직이는 것처럼 느끼거나, 주변 환경이 움직이는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이는 멀미(motion sickness)와 유사한 느낌을 줄 수 있습니다.전정성 편두통의 발작은 몇 초에서 몇 시간까지 지속될 수 있으며, 다음과 같은 증상이 포함될 수 있습니다:균형 감각 상실멀미현기증(dizziness)어지럼증(lightheadedness)방향감각 상실 또는 혼란메스꺼움 및 구토심한 두통일반적인 편두통 발작은 반복적으로 나타나..

스트레스(stress)에 대한 신체 반응은 여러 생리학적 변화를 일으켜 면역 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스의 원인과 지속 기간은 면역 체계가 어떻게 반응하는지를 결정짓는 중요한 요소입니다.스트레스를 느낄 때, 신체는 생존하고 인식된 위협과 장애물을 극복하기 위해 여러 변화를 겪습니다. 이러한 변화는 심박수와 호흡을 증가시키고, 소화를 느리게 하는 등 신체의 중요한 기능에 자원을 집중하도록 돕습니다.스트레스 반응 동안 신체는 면역 반응(immune response)도 일으킵니다. 그 영향은 스트레스 요인(stressor)과 노출 기간에 따라 다릅니다. 이는 단기적 및 장기적 건강에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다.스트레스와 면역 체계의 연관성면역 체계는 스트레스 반응(“스트레스 연쇄 반응”으로도..

모두 함께 식물 기반 식단으로 출발해 볼까요? 해가 바뀌어도 식물성 단백질에 대한 관심은 여전히 뜨겁습니다.국제식품정보위원회(International Food Information Council, IFIC)의 2022년 식품 및 건강 설문조사에 따르면, 미국인의 12%가 식물 기반 식단을 따르고 있으며, 31%는 전체 식물에서 유래한 식품 섭취를 늘렸다고 응답했습니다.한편, 매달 새로운 단백질 파우더, 식물성 우유, 대체육 등 다양한 식물성 단백질 제품들이 등장하고 있습니다. 물론, 기존의 대표적인 식물성 단백질 식품인 콩, 퀴노아, 두부 등은 여전히 동물성 단백질을 대체하는 훌륭한 선택지입니다.식물성 단백질로 포만감을 느끼고, 근육을 키우며, 체중 감량을 돕고 싶으신가요?다음은 식물성 단백질에 대한 최..

사람이라면 누구나 음식에 대한 갈망을 경험해본 적이 있을 것입니다.좋아하는 단 음식을 간절히 원하거나, 엄마의 집밥에 대한 따뜻한 추억을 떠올리게 하는 등, 특정 음식을 찾고 싶어지는 데는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 어떤 음식을 갈망하는 이유가 그 음식이 가진 영양소 때문일 수도 있지만, 대부분의 경우 음식에 대한 갈망은 감정적인 원인이 있습니다.이 갈망을 저항하거나 무시하거나 억누르려 하기보다는, 그 갈망을 통해 숨겨진 내면의 깊은 필요를 발견하는 지혜를 얻을 수 있습니다. 음식 갈망에 담긴 지혜를 살펴보고, 음식과의 관계에서 평화를 찾는 방법을 알아보세요. 음식 갈망이 적이 아닌 이유 다이어트 문화에서는 음식에 대한 갈망을 억제하고 통제해야 한다고 믿게 만들지만, 다른 접근법도 존재합니다...