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수면 연구에 대해 자세히 알아보고, 누가 해당하는지, 어떤 것을 기대할 수 있는지, 그리고 이를 통해 밝혀지는 조건과 치료 계획에 대해 살펴봅시다.만약 잠을 이루기 힘들거나 잠을 지속적으로 유지하지 못한 경험이 있다면, 아마도 인터넷에서 ‘수면 습관(z-z-z habits)’에 대해 검색해본 적이 있을 겁니다.예를 들어, “아무 이유 없이 새벽 3시에 자꾸 깨는 게 정상일까?”라는 질문을 검색한 적이 있을지도 모릅니다.또는 “다른 사람들도 나처럼 자주 뒤척일까? 아니면 내 수면 패턴에 정말 임상적으로 문제가 있는 걸까?”라고 고민했을 수도 있죠.아니면 한밤중에 인터넷 검색을 하다 “수면 센터(overnight sleep facility)에서 검사를 받아보라”는 조언을 보고, 이런 생각이 들었을지도 모릅니..

대부분의 여성들은 임신 초기의 불면증이 시간이 지나면 완화됩니다. 하지만 어려움을 겪고 있다면, 낮 동안 짧은 낮잠을 시도해 보세요. 또한 식단, 운동, 취침 습관을 조정해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 엄마가 될 준비를 하는 많은 여성들이 출산 후 수면 부족을 겪는 것은 당연한 일로 여깁니다. 하지만 임신 초기, 즉 첫 번째 삼분기에도 비슷한 경험을 할 수 있다는 점은 미처 예상하지 못했을지도 모릅니다.임신 중 수면 문제가 흔하게 나타나며, 대부분의 임신부는 첫 번째 삼분기에 잠을 더 많이 자는 경향이 있지만(일찍 잠드는 경우가 많습니다), 수면의 질은 크게 떨어질 수 있습니다. 사실 임신은 하루 종일 피곤함을 느끼게 할 수 있으며, 밤에는 불면증을 유발하기도 합니다.다음은 임신 초기 불면증을 유발..

수면은 우리의 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미치는 필수적인 요소입니다. 충분하고 질 좋은 수면은 학습, 기억력, 의사결정, 창의력 등 다양한 정신적 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 하지만 충분히 잠을 자지 못하면 심장 질환, 당뇨병, 비만 등 심각한 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.많은 사람들이 불면증과 같은 수면 문제를 경험하며, 단순한 습관 개선만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 이럴 때, 자연에서 유래한 수면 보조제를 활용해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.이번 글에서는 2024년 더 나은 수면을 위해 추천하는 10가지 자연 수면 보조제를 소개합니다. 이러한 보조제는 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있지만, 기본적인 수면 습관을 대체할 수는 없다는 점을 기억하세요. 지금..

호흡 운동이나 잔잔한 음악을 듣는 것과 같은 몇 가지 방법은 밤에 깨어난 후 다시 잠드는 데 도움을 줄 수 있습니다.밤중에 깨어난 후 다시 잠들지 못하는 증상은 수면 유지 불면증(sleep-maintenance insomnia)이라고 합니다. 이 외에도 잠드는 데 어려움을 겪거나 잦은 각성을 유발하는 다른 형태의 불면증(other forms of insomnia)도 있습니다.밤중에 깨어난 후 다시 잠들 수 있는 10가지 팁을 알아보려면 계속 읽어보세요.  한밤중에 깨어난 후 다시 잠드는 방법1. 소음을 차단하기창문 밖에서 들려오는 방해되는 소리가 있다면 창문을 닫아 소음을 차단해 보세요. 귀마개를 사용하거나, 선풍기를 켜거나, 백색 소음(white noise)을 듣는 것도 방해되는 소리를 잠재우는 데 도..