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불면증(insomnia)은 운동, 행동 치료(behavioral therapy), 약물(medications)과 같은 생활 습관의 변화를 통해 치료할 수 있습니다. 어떤 치료법이 가장 적합한지는 의사와 상담하여 결정하는 것이 중요합니다.불면증 치료를 위한 다양한 옵션이 존재합니다. 올바른 수면 습관과 균형 잡힌 식단은 많은 경우 불면증을 해결하는 데 도움이 됩니다. 그러나 일부 경우에는 행동 치료나 약물 치료가 필요할 수 있습니다.불면증의 원인이 되는 기저 문제나 의학적 상태가 있는지 확인하는 것도 중요합니다.일부 불면증은 스트레스나 별도의 치료가 필요한 다른 정서적 또는 신체적 상태로 인해 발생합니다. 이러한 상태를 성공적으로 치료하면 수면 패턴이 정상으로 돌아오는 경우가 많습니다.">"이 포스팅은 쿠..

수면 연구에 대해 자세히 알아보고, 누가 해당하는지, 어떤 것을 기대할 수 있는지, 그리고 이를 통해 밝혀지는 조건과 치료 계획에 대해 살펴봅시다.만약 잠을 이루기 힘들거나 잠을 지속적으로 유지하지 못한 경험이 있다면, 아마도 인터넷에서 ‘수면 습관(z-z-z habits)’에 대해 검색해본 적이 있을 겁니다.예를 들어, “아무 이유 없이 새벽 3시에 자꾸 깨는 게 정상일까?”라는 질문을 검색한 적이 있을지도 모릅니다.또는 “다른 사람들도 나처럼 자주 뒤척일까? 아니면 내 수면 패턴에 정말 임상적으로 문제가 있는 걸까?”라고 고민했을 수도 있죠.아니면 한밤중에 인터넷 검색을 하다 “수면 센터(overnight sleep facility)에서 검사를 받아보라”는 조언을 보고, 이런 생각이 들었을지도 모릅니..

수면 장애는 노인들 사이에서 비교적 흔하게 발생하며, 필요한 수면을 충분히 취하지 못하는 경우가 많습니다. 이러한 문제는 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다:약물 복용건강 문제기저 수면 장애수면 문제와 건강 위험좋지 않은 수면은 다음과 같은 심각한 건강 문제의 전조가 될 수 있습니다:비만심혈관 질환당뇨병수면 패턴은 나이가 들면서 변하기는 하지만, 수면의 질 저하와 피로감이 있는 기상은 정상적인 노화 과정의 일부가 아닙니다."> "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."  노인들에게 흔히 나타나는 수면 변화잠드는 데 어려움을 겪음수면 시간이 줄어듦밤이나 이른 아침에 자주 깨는 증상수면의 질 저하이로 인해 다음과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다:낙상 ..

아이들을 잠자리에 들게 하는 일은 쉽지 않을 수 있습니다. 여기 아이들이 잠자리에 잘 들도록 도와줄 수 있는 10가지 팁을 소개합니다.수면은 건강을 유지하는 데 중요한 요소 중 하나입니다. 그러나 잠들기 어려운 문제는 어른들만의 고민이 아닙니다. 아이들 역시 충분한 휴식을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 아이들이 잠들지 못하면 부모의 수면도 방해받게 됩니다.아이들이 잠자리에 들지 않으면 취침 시간이 마치 전쟁터처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 이 싸움에서 승리할 방법이 있습니다. 이 10가지 팁을 활용해 이 전투를 극복하고 승리해 보세요! 1. 개별적인 취침 시간 설정하기국립수면재단(National Sleep Foundation) 에 따르면, 학령기 아이들은 매일 밤 9~11시간 의 수면이 필요합니..

대부분의 여성들은 임신 초기의 불면증이 시간이 지나면 완화됩니다. 하지만 어려움을 겪고 있다면, 낮 동안 짧은 낮잠을 시도해 보세요. 또한 식단, 운동, 취침 습관을 조정해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 엄마가 될 준비를 하는 많은 여성들이 출산 후 수면 부족을 겪는 것은 당연한 일로 여깁니다. 하지만 임신 초기, 즉 첫 번째 삼분기에도 비슷한 경험을 할 수 있다는 점은 미처 예상하지 못했을지도 모릅니다.임신 중 수면 문제가 흔하게 나타나며, 대부분의 임신부는 첫 번째 삼분기에 잠을 더 많이 자는 경향이 있지만(일찍 잠드는 경우가 많습니다), 수면의 질은 크게 떨어질 수 있습니다. 사실 임신은 하루 종일 피곤함을 느끼게 할 수 있으며, 밤에는 불면증을 유발하기도 합니다.다음은 임신 초기 불면증을 유발..

불면증(Insomnia)은 흔하지만 치료 가능한 상태입니다. 생활습관의 변화, 약물, 또는 행동 치료를 통해 관리할 수 있습니다. 의사와 상담하면 적절한 치료 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.미국 질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention, CDC)에 따르면, 대부분의 성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면이 필요합니다. 그러나 미국 성인 3명 중 1명은 권장 수면 시간을 충족하지 못하고 있습니다.불면증은 다음을 포함할 수 있습니다:잠들기 어려움잠을 유지하기 어려움너무 일찍 깨는 것불면증은 피로를 유발하며 낮 동안의 정상적인 활동에 지장을 줄 수 있습니다. 이는 다른 건강 문제의 원인이 되거나 결과로 나타날 수 있으며, 누구에게나 영향을 미칠 수 있..

불면증의 유형에는 발현성 불면증(Onset Insomnia), 유지성 불면증(Maintenance Insomnia), 그리고 소아 행동 불면증(Behavioral Insomnia of Childhood)이 포함됩니다. 불면증은 급성(Acute) 또는 만성(Chronic)으로 나타날 수 있습니다.불면증(Insomnia)은 잠에 들거나 잠을 유지하기 어려운 수면 장애를 말합니다. 이로 인해 낮 동안 졸리거나 아침에 깨어났을 때 충분히 쉰 느낌이 들지 않게 됩니다.일반 인구의 약 10~15%가 불면증을 경험한다고 알려져 있으며, 특히 폐경 이후(Postmenopausal), 폐경기 전후(Perimenopausal) 사람들과 고령자(Older Adults) 사이에서 훨씬 더 흔하게 발생합니다. 불면증은 며칠 또..

잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 힘들고, 충분히 잤다고 느껴도 피로감을 느낀다면, 불면증(insomnia)을 의심해볼 수 있습니다. 다음은 이 수면 장애에 대해 알아야 할 주요 내용입니다.불면증이란 무엇인가요?불면증은 매우 흔한 수면 장애입니다. 불면증을 겪는 사람들은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다:잠들기가 어렵거나 잠을 유지하기 힘들다.밤새 자고도 여전히 피로감을 느낀다.낮 동안 피로감과 함께 일상 기능에 어려움을 겪는다.2022년 연구에 따르면, 성인 10명 중 3명은 불면증 증상을 보고한 것으로 나타났습니다. 또한 2016년의 연구에서는 성인의 약 3분의 1이 만성 불면증(chronic insomnia) 기준에 해당한다고 밝혔습니다. 만성 불면증은 3개월 이상 주 3회 이상의 증상이 나타나는..

불면증(Insomnia)은 상쾌하게 느낄 수 있는 충분한 수면을 취하지 못할 때 발생하는 상태를 말합니다. 원인은 스트레스부터 만성 질환에 이르기까지 다양합니다. 치료 방법으로는 치료 요법(therapy), 약물(medications), 생활 방식 변화(lifestyle changes) 등이 있습니다.불면증은 수면 장애(sleep disorder)의 한 유형입니다.수면 장애 중에서도 불면증은 가장 흔한 유형입니다. 미국 정신의학회(American Psychiatric Association, APA)에 따르면, 성인의 약 3분의 1이 불면증 증상(insomnia symptoms)을 경험한다고 보고하고 있습니다.불면증 증상대표적인 불면증(Insomnia) 증상에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다:너무 일찍 깨..

수면은 우리의 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미치는 필수적인 요소입니다. 충분하고 질 좋은 수면은 학습, 기억력, 의사결정, 창의력 등 다양한 정신적 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 하지만 충분히 잠을 자지 못하면 심장 질환, 당뇨병, 비만 등 심각한 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.많은 사람들이 불면증과 같은 수면 문제를 경험하며, 단순한 습관 개선만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 이럴 때, 자연에서 유래한 수면 보조제를 활용해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.이번 글에서는 2024년 더 나은 수면을 위해 추천하는 10가지 자연 수면 보조제를 소개합니다. 이러한 보조제는 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있지만, 기본적인 수면 습관을 대체할 수는 없다는 점을 기억하세요. 지금..