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불면증(Insomnia)은 상쾌하게 느낄 수 있는 충분한 수면을 취하지 못할 때 발생하는 상태를 말합니다. 원인은 스트레스부터 만성 질환에 이르기까지 다양합니다. 치료 방법으로는 치료 요법(therapy), 약물(medications), 생활 방식 변화(lifestyle changes) 등이 있습니다.불면증은 수면 장애(sleep disorder)의 한 유형입니다.수면 장애 중에서도 불면증은 가장 흔한 유형입니다. 미국 정신의학회(American Psychiatric Association, APA)에 따르면, 성인의 약 3분의 1이 불면증 증상(insomnia symptoms)을 경험한다고 보고하고 있습니다.불면증 증상대표적인 불면증(Insomnia) 증상에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다:너무 일찍 깨..

수면은 우리의 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미치는 필수적인 요소입니다. 충분하고 질 좋은 수면은 학습, 기억력, 의사결정, 창의력 등 다양한 정신적 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 하지만 충분히 잠을 자지 못하면 심장 질환, 당뇨병, 비만 등 심각한 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.많은 사람들이 불면증과 같은 수면 문제를 경험하며, 단순한 습관 개선만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 이럴 때, 자연에서 유래한 수면 보조제를 활용해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.이번 글에서는 2024년 더 나은 수면을 위해 추천하는 10가지 자연 수면 보조제를 소개합니다. 이러한 보조제는 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있지만, 기본적인 수면 습관을 대체할 수는 없다는 점을 기억하세요. 지금..

긴장을 푸는 기술, 호흡법, 평온한 장면을 상상하는 방법, 그리고 수면 위생(sleep hygiene)을 개선하는 등의 다양한 방법은 더 빨리 잠드는 데 도움을 줄 수 있습니다.잠들기보다 잠들려고 애쓰는 시간이 더 길지 않으신가요?걱정하지 마세요. 여러분만의 문제가 아닙니다.미국에서는 약 3명 중 1명이 **수면 부족(sleep deprivation)**을 경험하는 것으로 추정됩니다.권장 수면 시간은 연령에 따라 다르지만, 대부분의 사람들은 하루 24시간 중 최소 7시간의 수면이 필요합니다.수면 부족의 부정적 영향충분히 잠을 자지 못하면 심리적, 생리적으로 다음과 같은 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.지속적인 피로, 안절부절 못함 또는 짜증성과, 집중력 및 기억력 감소우울증과 불안 증가 위험심장병, 당뇨..

호흡 운동이나 잔잔한 음악을 듣는 것과 같은 몇 가지 방법은 밤에 깨어난 후 다시 잠드는 데 도움을 줄 수 있습니다.밤중에 깨어난 후 다시 잠들지 못하는 증상은 수면 유지 불면증(sleep-maintenance insomnia)이라고 합니다. 이 외에도 잠드는 데 어려움을 겪거나 잦은 각성을 유발하는 다른 형태의 불면증(other forms of insomnia)도 있습니다.밤중에 깨어난 후 다시 잠들 수 있는 10가지 팁을 알아보려면 계속 읽어보세요.  한밤중에 깨어난 후 다시 잠드는 방법1. 소음을 차단하기창문 밖에서 들려오는 방해되는 소리가 있다면 창문을 닫아 소음을 차단해 보세요. 귀마개를 사용하거나, 선풍기를 켜거나, 백색 소음(white noise)을 듣는 것도 방해되는 소리를 잠재우는 데 도..