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거의 모든 사람이 때때로 불면증(insomnia)을 경험합니다. 스트레스(stress), 시차(jet lag), 심지어 식단(diet)과 같은 요인이 양질의 수면을 방해할 수 있습니다.문제가 하루나 이틀 지속되기도 하지만, 경우에 따라서는 장기적인 문제로 이어질 수 있습니다.불면증의 유형은 다음과 같습니다:만성 불면증(chronic insomnia): 한 달 이상 지속되는 경우급성 불면증(acute insomnia): 하루, 며칠 또는 몇 주간 지속되는 경우동반 불면증(comorbid insomnia): 다른 질환과 관련이 있는 경우수면 시작 불면증(onset insomnia): 잠드는 데 어려움을 겪는 경우수면 유지 불면증(maintenance insomnia): 잠을 지속적으로 자는 데 어려움을 겪는..

불면증(insomnia)은 현대 사회에서 많은 사람이 겪는 공통된 문제 중 하나입니다. 스트레스, 잘못된 생활 습관, 또는 건강상의 요인과 같이 다양한 원인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 짧게는 하루 이틀의 문제로 끝날 수 있지만, 장기적으로는 신체와 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 불면증의 주요 유형, 신체와 정신에 미치는 영향, 원인, 그리고 이를 관리하고 개선할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.  "> "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 불면증이 신체에 미치는 영향 (Effects of Insomnia on the Body)대부분의 사람은 때때로 불면증(insomnia)을 경험합니다. 스트레스(stres..

대부분의 여성들은 임신 초기의 불면증이 시간이 지나면 완화됩니다. 하지만 어려움을 겪고 있다면, 낮 동안 짧은 낮잠을 시도해 보세요. 또한 식단, 운동, 취침 습관을 조정해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 엄마가 될 준비를 하는 많은 여성들이 출산 후 수면 부족을 겪는 것은 당연한 일로 여깁니다. 하지만 임신 초기, 즉 첫 번째 삼분기에도 비슷한 경험을 할 수 있다는 점은 미처 예상하지 못했을지도 모릅니다.임신 중 수면 문제가 흔하게 나타나며, 대부분의 임신부는 첫 번째 삼분기에 잠을 더 많이 자는 경향이 있지만(일찍 잠드는 경우가 많습니다), 수면의 질은 크게 떨어질 수 있습니다. 사실 임신은 하루 종일 피곤함을 느끼게 할 수 있으며, 밤에는 불면증을 유발하기도 합니다.다음은 임신 초기 불면증을 유발..

불면증(Insomnia)은 흔하지만 치료 가능한 상태입니다. 생활습관의 변화, 약물, 또는 행동 치료를 통해 관리할 수 있습니다. 의사와 상담하면 적절한 치료 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.미국 질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention, CDC)에 따르면, 대부분의 성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면이 필요합니다. 그러나 미국 성인 3명 중 1명은 권장 수면 시간을 충족하지 못하고 있습니다.불면증은 다음을 포함할 수 있습니다:잠들기 어려움잠을 유지하기 어려움너무 일찍 깨는 것불면증은 피로를 유발하며 낮 동안의 정상적인 활동에 지장을 줄 수 있습니다. 이는 다른 건강 문제의 원인이 되거나 결과로 나타날 수 있으며, 누구에게나 영향을 미칠 수 있..

불면증의 유형에는 발현성 불면증(Onset Insomnia), 유지성 불면증(Maintenance Insomnia), 그리고 소아 행동 불면증(Behavioral Insomnia of Childhood)이 포함됩니다. 불면증은 급성(Acute) 또는 만성(Chronic)으로 나타날 수 있습니다.불면증(Insomnia)은 잠에 들거나 잠을 유지하기 어려운 수면 장애를 말합니다. 이로 인해 낮 동안 졸리거나 아침에 깨어났을 때 충분히 쉰 느낌이 들지 않게 됩니다.일반 인구의 약 10~15%가 불면증을 경험한다고 알려져 있으며, 특히 폐경 이후(Postmenopausal), 폐경기 전후(Perimenopausal) 사람들과 고령자(Older Adults) 사이에서 훨씬 더 흔하게 발생합니다. 불면증은 며칠 또..

잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 힘들고, 충분히 잤다고 느껴도 피로감을 느낀다면, 불면증(insomnia)을 의심해볼 수 있습니다. 다음은 이 수면 장애에 대해 알아야 할 주요 내용입니다.불면증이란 무엇인가요?불면증은 매우 흔한 수면 장애입니다. 불면증을 겪는 사람들은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다:잠들기가 어렵거나 잠을 유지하기 힘들다.밤새 자고도 여전히 피로감을 느낀다.낮 동안 피로감과 함께 일상 기능에 어려움을 겪는다.2022년 연구에 따르면, 성인 10명 중 3명은 불면증 증상을 보고한 것으로 나타났습니다. 또한 2016년의 연구에서는 성인의 약 3분의 1이 만성 불면증(chronic insomnia) 기준에 해당한다고 밝혔습니다. 만성 불면증은 3개월 이상 주 3회 이상의 증상이 나타나는..

불면증(Insomnia)은 상쾌하게 느낄 수 있는 충분한 수면을 취하지 못할 때 발생하는 상태를 말합니다. 원인은 스트레스부터 만성 질환에 이르기까지 다양합니다. 치료 방법으로는 치료 요법(therapy), 약물(medications), 생활 방식 변화(lifestyle changes) 등이 있습니다.불면증은 수면 장애(sleep disorder)의 한 유형입니다.수면 장애 중에서도 불면증은 가장 흔한 유형입니다. 미국 정신의학회(American Psychiatric Association, APA)에 따르면, 성인의 약 3분의 1이 불면증 증상(insomnia symptoms)을 경험한다고 보고하고 있습니다.불면증 증상대표적인 불면증(Insomnia) 증상에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다:너무 일찍 깨..

호흡 운동이나 잔잔한 음악을 듣는 것과 같은 몇 가지 방법은 밤에 깨어난 후 다시 잠드는 데 도움을 줄 수 있습니다.밤중에 깨어난 후 다시 잠들지 못하는 증상은 수면 유지 불면증(sleep-maintenance insomnia)이라고 합니다. 이 외에도 잠드는 데 어려움을 겪거나 잦은 각성을 유발하는 다른 형태의 불면증(other forms of insomnia)도 있습니다.밤중에 깨어난 후 다시 잠들 수 있는 10가지 팁을 알아보려면 계속 읽어보세요.  한밤중에 깨어난 후 다시 잠드는 방법1. 소음을 차단하기창문 밖에서 들려오는 방해되는 소리가 있다면 창문을 닫아 소음을 차단해 보세요. 귀마개를 사용하거나, 선풍기를 켜거나, 백색 소음(white noise)을 듣는 것도 방해되는 소리를 잠재우는 데 도..