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50세 이상의 여성에게는 지중해식(Mediterranean), 플렉시테리언(Flexitarian), DASH, MIND와 같은 다양한 다이어트가 유익할 수 있습니다. 가장 좋은 다이어트는 장기적으로 지속할 수 있으며, 자신이 가장 건강하고 만족감을 느낄 수 있는 방식입니다.나이가 들면서 삶의 다음 단계를 우아하게 준비하고자 하는 여성들에게는 선택 가능한 다이어트의 종류가 너무 많아 혼란스러울 수 있습니다. 하지만 모든 다이어트가 건강에 좋은 것은 아닙니다.만약 50세 이상이라면 심장 및 뇌 건강을 지원하거나, 폐경 증상을 관리하며, 전반적인 건강을 증진하는 다이어트를 찾고 있을 가능성이 있습니다.이 글에서는 다음 기준을 바탕으로 다이어트를 선정했습니다:간단한 실천 가능성: 명확한 가이드라인과 간단한 쇼핑..

모두 함께 식물 기반 식단으로 출발해 볼까요? 해가 바뀌어도 식물성 단백질에 대한 관심은 여전히 뜨겁습니다.국제식품정보위원회(International Food Information Council, IFIC)의 2022년 식품 및 건강 설문조사에 따르면, 미국인의 12%가 식물 기반 식단을 따르고 있으며, 31%는 전체 식물에서 유래한 식품 섭취를 늘렸다고 응답했습니다.한편, 매달 새로운 단백질 파우더, 식물성 우유, 대체육 등 다양한 식물성 단백질 제품들이 등장하고 있습니다. 물론, 기존의 대표적인 식물성 단백질 식품인 콩, 퀴노아, 두부 등은 여전히 동물성 단백질을 대체하는 훌륭한 선택지입니다.식물성 단백질로 포만감을 느끼고, 근육을 키우며, 체중 감량을 돕고 싶으신가요?다음은 식물성 단백질에 대한 최..

더 건강하게 먹으려면 작은 변화부터 시작하세요. 각 식사나 간식에 영양이 풍부한 식품(nutrient-dense foods)을 포함하고, 가공식품(processed foods)을 피하는 것이 좋습니다.“건강한 식사”에 대해 누구에게 묻느냐에 따라 그 정의는 다를 수 있습니다. 의료 전문가, 웰니스 인플루언서, 직장 동료, 가족 등 거의 모든 사람이 가장 건강하게 먹는 방법에 대한 의견을 가지고 있는 듯합니다.게다가, 온라인에서 읽는 영양 관련 기사들은 종종 상반되거나 근거 없는 제안과 규칙으로 혼란을 줄 수 있습니다.단순히 자신에게 맞는 건강한 식단을 원할 때 이런 정보들이 도움이 되지 않을 수도 있습니다.사실, 건강하게 먹는 것은 복잡할 필요가 없습니다. 좋아하는 음식을 즐기면서도 몸에 영양을 공급하는..

많은 다이어트가 체중 감소를 넘어서는 이점을 제공합니다. 체중 감량에 가장 효과적인 프로그램은 또한 당신의 전반적인 건강을 개선합니다. 가장 큰 도전은 당신에게 맞는 계획을 찾는 것입니다.다이어트는 단순히 체중 감량을 위한 것이 아닙니다. 식단을 변경하는 것은 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나일 수 있지만, 동시에 건강을 개선하고 습관을 개선하며 더 활동적인 라이프스타일을 이끌어내는 출발점이 될 수도 있습니다.하지만 사용 가능한 다이어트 계획의 수가 많아 시작하기가 어려울 수 있습니다. 각기 다른 다이어트는 사람마다 더 적합하고 지속 가능하며 효과적일 수 있습니다.일부 다이어트는 식사량을 줄이기 위해 식욕을 억제하는 것을 목표로 하며, 다른 다이어트는 칼로리나 탄수화물 또는 지방의 섭취를 제한하는 ..

최근 ‘클린 이팅’(Clean Eating) 개념이 주목받고 있지만, 이와 관련된 부정적인 인식도 있습니다. 클린 이팅에 집중하기보다는 식단에 작은 실용적인 변화를 시도해 보세요.‘클린 이팅’이라는 용어는 건강 커뮤니티에서 매우 인기를 끌고 있지만, 이제는 음식에 대한 비난과도 연결되고 있습니다.단순하게 접근하기 위해서는 유행어에 덜 집중하고, 최소한으로 가공된 음식을 먹는 것 같은 작은 변화를 만드는 데 더 집중하세요.이렇게 하려면 부엌에 있는 모든 음식을 버리고 처음부터 새롭게 시작할 필요는 없습니다. 대신 더 많은 과일, 채소, 그리고 영양가가 높은 음식을 식단에 추가하는 것이 중요합니다.  클린 이팅이란? 클린 이팅은 음식이 깨끗하거나 더럽다는 것과는 전혀 관련이 없습니다.클린 이팅은 단순히 최소..

유당불내증이 있다면, 유제품이나 유제품이 포함된 가공식품을 섭취한 후 증상을 겪을 수 있습니다. 일부 유제품은 다른 것보다 유당 함량이 적습니다.무유당 식단은 우유 속 당의 한 종류인 유당을 제거하거나 제한하는 일반적인 식습관입니다.많은 사람들이 우유와 유제품에 유당이 포함되어 있다는 사실은 알고 있지만, 음식 속에는 유당이 숨겨져 있는 경우가 많습니다.사실, 많은 구운 식품, 사탕, 케이크 믹스, 냉육 제품에도 유당이 포함되어 있습니다.이 글에서는 무유당 식단의 일환으로 섭취해야 할 음식과 피해야 할 음식을 자세히 살펴봅니다.   누가 무유당 식단을 따라야 하는가? 유당은 우유와 유제품에 자연적으로 포함된 단순 당의 한 종류입니다. 일반적으로 유당은 소장에서 생성되는 효소인 락타아제에 의해 분해됩니다...

자가면역 프로토콜(AIP) 다이어트는 팔레오 다이어트와 유사하지만, 보통 더 엄격한 식단 계획입니다. 이 다이어트는 염증을 유발할 수 있는 특정 음식을 제거한 후 증상이 개선되면 천천히 다시 도입하는 방식으로 진행됩니다.AIP 다이어트의 목적은 루푸스, 염증성 장 질환(IBD), 셀리악병, 류마티스 관절염과 같은 자가면역 질환으로 인한 염증, 통증 및 기타 증상을 줄이는 것입니다. AIP 다이어트를 따르는 많은 사람들은 피로감, 소화 문제, 관절 통증과 같은 자가면역 질환의 일반적인 증상이 완화되었다고 보고하고 있습니다.이 다이어트에 대한 연구는 긍정적인 결과를 보여주고 있지만, 아직 제한적인 상태입니다. 이 기사에서는 AIP 다이어트의 과학적 배경과 자가면역 질환 증상을 완화하는 데 있어서의 효과를 포..

하시모토 갑상선염은 자가면역 질환으로, 림프구라는 백혈구가 갑상선 조직을 점차적으로 파괴하는 질환입니다. 갑상선은 목 아래에 위치한 나비 모양의 내분비선으로, 신진대사와 성장에 영향을 미치는 호르몬을 분비합니다. 결국, 이 선에 손상이 가해지면 갑상선 호르몬이 충분히 생성되지 못하게 됩니다.자가면역 프로토콜 다이어트(AIP)나 곡물 및 글루텐 프리 식단과 같은 특정 식단이 하시모토 갑상선염과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.이 글에서는 하시모토 갑상선염에 가장 도움이 될 수 있는 식단과 생활 습관의 변화에 대해 설명합니다.  식단과 생활습관이 하시모토 갑상선염에 미치는 영향 하시모토 갑상선염은 여러 OECD 국가에서 가장 흔한 갑상선 질환 중 하나입니다. 약물로 치료하더라도 증상이 삶의 ..

더 건강하게 먹기 위해서는 작은 변화부터 시작하는 것이 좋습니다. 각 식사나 간식에 영양이 풍부한 음식을 포함시키고, 가공식품은 피하려고 노력하세요.'건강한 식습관'이 무엇인지에 대해 물어보는 사람에 따라 그 답은 매우 다양할 수 있습니다. 의료 전문가, 웰니스 인플루언서, 직장 동료, 가족들까지 각자 자신이 생각하는 가장 건강한 식습관에 대해 의견이 다를 수 있죠.게다가 온라인에서 읽는 영양 관련 기사들은 상반된 정보나 근거 없는 조언들로 혼란을 줄 때도 많습니다.이러한 상황 속에서 자신에게 맞는 건강한 식습관을 찾는 것은 쉽지 않을 수 있습니다.하지만 사실, 건강하게 먹는 것이 복잡할 필요는 없습니다. 좋아하는 음식을 즐기면서도 몸에 영양을 공급하는 것은 충분히 가능합니다.결국 음식은 즐기기 위한 것..

대부분의 사람들은 ‘당신이 가장 좋아하는 음식은 무엇인가요?’라는 질문에 답을 가지고 있습니다.이유는 간단합니다. 인간은 음식에서 즐거움을 느끼도록 타고났기 때문이죠. 사실, 많은 사람들에게 먹는 것은 인생에서 가장 큰 즐거움 중 하나로 꼽힙니다!음식에서 즐거움을 느끼는 것은 단순히 식사 시간을 즐겁게 만드는 것뿐만 아니라, 건강에도 중요한 이점을 제공합니다. 음식을 음미하는 것은 소화를 돕고, 음식과의 관계를 개선하며, 섭식 장애를 극복하는 데도 도움이 될 수 있습니다.때로는 충분한 '비타민 P'(혹은 '음~'이라는 즐거움의 비타민)을 섭취하는 것이 식판에 담긴 음식의 내용만큼이나 중요할 수 있습니다. 음식에서 즐거움이 왜 중요한지 더 깊이 알아보려면 구독하시고 계속 글을 읽어주세요^^ 음식을 즐기는 ..