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많은 성인들이 스트레스와 같은 요인으로 인해 수면에 어려움을 겪고 있습니다. 신체 스캔(body scan) 명상과 같은 방법은 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래는 명상을 실천하는 세 가지 방법입니다.밤에 잠들기 어려움을 겪고 있다면, 당신만의 문제가 아닙니다. 전 세계 성인의 약 35~50%가 정기적으로 불면증 증상을 경험한다고 합니다.명상은 더 나은 수면을 돕는 데 효과적일 수 있습니다. 이는 이완 기술(relaxation technique)로, 마음과 몸을 진정시키고 내면의 평화를 증진시킵니다. 특히 잠들기 전 명상을 하면 불면증과 수면 문제를 줄이고 전반적인 평온함을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.다양한 명상의 종류와 수면 개선을 위한 명상 방법에 대해 알아보세요. 또한 명상의..

최근 ‘클린 이팅’(Clean Eating) 개념이 주목받고 있지만, 이와 관련된 부정적인 인식도 있습니다. 클린 이팅에 집중하기보다는 식단에 작은 실용적인 변화를 시도해 보세요.‘클린 이팅’이라는 용어는 건강 커뮤니티에서 매우 인기를 끌고 있지만, 이제는 음식에 대한 비난과도 연결되고 있습니다.단순하게 접근하기 위해서는 유행어에 덜 집중하고, 최소한으로 가공된 음식을 먹는 것 같은 작은 변화를 만드는 데 더 집중하세요.이렇게 하려면 부엌에 있는 모든 음식을 버리고 처음부터 새롭게 시작할 필요는 없습니다. 대신 더 많은 과일, 채소, 그리고 영양가가 높은 음식을 식단에 추가하는 것이 중요합니다.  클린 이팅이란? 클린 이팅은 음식이 깨끗하거나 더럽다는 것과는 전혀 관련이 없습니다.클린 이팅은 단순히 최소..

더 건강하게 먹기 위해서는 작은 변화부터 시작하는 것이 좋습니다. 각 식사나 간식에 영양이 풍부한 음식을 포함시키고, 가공식품은 피하려고 노력하세요.'건강한 식습관'이 무엇인지에 대해 물어보는 사람에 따라 그 답은 매우 다양할 수 있습니다. 의료 전문가, 웰니스 인플루언서, 직장 동료, 가족들까지 각자 자신이 생각하는 가장 건강한 식습관에 대해 의견이 다를 수 있죠.게다가 온라인에서 읽는 영양 관련 기사들은 상반된 정보나 근거 없는 조언들로 혼란을 줄 때도 많습니다.이러한 상황 속에서 자신에게 맞는 건강한 식습관을 찾는 것은 쉽지 않을 수 있습니다.하지만 사실, 건강하게 먹는 것이 복잡할 필요는 없습니다. 좋아하는 음식을 즐기면서도 몸에 영양을 공급하는 것은 충분히 가능합니다.결국 음식은 즐기기 위한 것..

영양사들은 늘 식사 계획의 중요성을 강조하곤 합니다. 식사를 미리 계획하는 것이 실제 생활에서 더 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 되는 것은 사실이지만, 가족의 식단을 미리 계획하는 것이 항상 현실적인 것은 아닙니다.만약 건강하게 먹고 싶지만, 색깔별로 정리된 탭이나 항목별로 정리된 핀터레스트 목록 같은 식사 계획의 기술을 아직 완벽히 익히지 못했다면, 건강한 식료품을 미리 준비해두는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.주방을 한 번에 모든 식사의 기본 요소를 준비할 수 있는 장소로 만들고 싶다면, 이 15가지 필수 식품들을 냉장고와 냉동실, 그리고 팬트리에 준비해두세요.이렇게 하면 식사 준비가 훨씬 더 쉬워질 것입니다.  냉동 시금치  조리 제안 냉동실에 시금치 한 봉지를 항상 보관해 두면 건강하고 간편한..

영양사들은 늘 식사 계획의 중요성을 강조하곤 합니다. 식사를 미리 계획하는 것이 실제 생활에서 더 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 되는 것은 사실이지만, 가족의 식단을 미리 계획하는 것이 항상 현실적인 것은 아닙니다.만약 건강하게 먹고 싶지만, 색깔별로 정리된 탭이나 항목별로 정리된 핀터레스트 목록 같은 식사 계획의 기술을 아직 완벽히 익히지 못했다면, 건강한 식료품을 미리 준비해두는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.주방을 한 번에 모든 식사의 기본 요소를 준비할 수 있는 장소로 만들고 싶다면, 이 15가지 필수 식품들을 냉장고와 냉동실, 그리고 팬트리에 준비해두세요.이렇게 하면 식사 준비가 훨씬 더 쉬워질 것입니다.  통밀 스파게티 조리 제안 급하게 저녁 식사를 준비해야 할 때, 파스타만큼 간편한 것이..

영양사들은 늘 식사 계획의 중요성을 강조하곤 합니다. 식사를 미리 계획하는 것이 실제 생활에서 더 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 되는 것은 사실이지만, 가족의 식단을 미리 계획하는 것이 항상 현실적인 것은 아닙니다.만약 건강하게 먹고 싶지만, 색깔별로 정리된 탭이나 항목별로 정리된 핀터레스트 목록 같은 식사 계획의 기술을 아직 완벽히 익히지 못했다면, 건강한 식료품을 미리 준비해두는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.주방을 한 번에 모든 식사의 기본 요소를 준비할 수 있는 장소로 만들고 싶다면, 이 15가지 필수 식품들을 냉장고와 냉동실, 그리고 팬트리에 준비해두세요.이렇게 하면 식사 준비가 훨씬 더 쉬워질 것입니다. 병아리콩(캔 제품) 조리 제안 병아리콩 캔 하나만 있으면 다양한 저녁 식사(점심에도 활..

HSBC에서는 여러분이 기분 좋고 건강하게 먹을 수 있는 방법을 제안하고자 합니다. 우리는 항상 과학적 근거를 바탕으로 시작하지만, 실제 생활 속 식습관이 완벽한 영양소 비율에 꼭 맞지 않는다는 것도 잘 알고 있습니다. 여기, 맛있게 음식을 즐기면서도 식습관을 새롭게 개선할 수 있는 방법을 소개합니다. 매년 1월이 되면 어김없이 사람들은 영양, 건강, 웰빙에 관심을 갖기 시작합니다. 체중 감량, 특정 식단, 피트니스 목표 등 수많은 결심들이 생겨나죠. 자신을 더 잘 돌보겠다는 열정을 보는 건 기쁘지만, 대부분은 여러 음식을 제한하고 일주일 내내 운동하는 것으로 시작하는 경우가 많습니다. 처음에는 멋지게 들리지만, 몇 주가 지나면 흐지부지되는 경우가 많죠.설탕, 탄수화물, 빵을 완전히 끊는 대신, 작은 긍..