어떻게 전정성 편두통 식이요법을 따를 수 있을까요?

이 글은 전정성 편두통(vestibular migraine)에 식단이 미치는 영향을 설명하고, 증상을 줄이기 위한 식이요법 가이드를 제공합니다.

전정성 편두통이란?

전정성 편두통은 어지럼증(vertigo)을 주요 증상으로 하는 편두통의 일종입니다.
어지럼증을 겪는 사람은 움직이지 않아도 자신이 움직이는 것처럼 느끼거나, 주변 환경이 움직이는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이는 멀미(motion sickness)와 유사한 느낌을 줄 수 있습니다.

전정성 편두통의 발작은 몇 초에서 몇 시간까지 지속될 수 있으며, 다음과 같은 증상이 포함될 수 있습니다:

• 균형 감각 상실
• 멀미
• 현기증(dizziness)
• 어지럼증(lightheadedness)
• 방향감각 상실 또는 혼란
• 메스꺼움 및 구토
• 심한 두통

일반적인 편두통 발작은 반복적으로 나타나는 욱신거리는 두통이 특징이지만, 전정성 편두통은 항상 두통 증상을 동반하지 않아 진단이 어렵습니다.

 

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식이요법과 생활습관 변화의 중요성

일부 연구에 따르면, 생활습관과 식이 변화가 전정성 편두통 발작의 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

만약 편두통을 앓고 있다면, 특정 음식, 향, 스트레스 등 편두통 유발 요인(trigger)에 의해 발작이 발생할 수 있습니다.

이때, 유발 요인은 기존의 편두통 증상을 촉발하며, 전혀 다른 종류의 편두통을 유발하지 않습니다. 즉, 전정성 편두통을 주로 겪는 사람이라면, 특정 유발 요인이 전정성 편두통 발작을 유발할 것입니다.

 

전정성 편두통은 어지럼증과 관련된 증상으로 진단이 어려울 수 있지만,
식이요법과 생활습관 변화를 통해 증상을 관리할 가능성이 있습니다.
앞으로의 식단 조정이 증상 완화에 어떻게 도움이 되는지 자세히 살펴보겠습니다.

 

식단이 전정성 편두통 발작에 미치는 영향

전정성 편두통과 식단의 연관성

전정성 편두통의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 하지만 이 질환은 여성에게서 더 흔히 나타나며, 유전적 요인, 식단, 생활습관, 환경적 요인 등이 발병에 영향을 미칠 수 있는 것으로 보입니다.

식단 유발 요인과 편두통

연구에 따르면, 식단에서 유발 요인을 피하면 편두통 발작, 특히 전정성 편두통의 빈도와 강도를 줄일 수 있습니다.

다음은 편두통 발작과 관련이 있을 수 있는 일반적인 식품입니다:

• 초콜릿
• 알코올
• 커피
• 숙성 치즈
• 가공육

이러한 음식에는 티라민(tyramine), 질산염(nitrates), 히스타민(histamine), 페닐에틸아민(phenylethylamine)과 같은 화학 물질이 포함되어 있으며, 이는 편두통 증상과 연관이 있을 수 있습니다.

또한, 일부 사람들은 식사를 거르거나 단식을 하면 편두통 증상이 악화된다고 보고합니다. 이는 공복 상태나 식사 거르기가 발작을 유발할 수 있음을 시사합니다. 심지어 물을 충분히 마시지 않아 발생하는 경미한 탈수(dehydration)도 편두통 발작의 원인이 될 수 있습니다.

주의할 점

식단 유발 요인은 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 특정 음식을 피함으로써 증상이 완화되는 반면, 다른 사람들은 식단이 편두통 발작에 영향을 미치지 않을 수도 있습니다.

 

알코올, 가공육, 초콜릿과 같은 특정 음식이 전정성 편두통 발작을 유발할 수 있으며,
공복이나 식사 거르기 또한 관련이 있을 수 있습니다.
그러나 식단 유발 요인은 개인차가 크므로, 자신의 상태에 맞는 식단 관리가 중요합니다.

 

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전정성 편두통 식이요법이란 무엇인가?

공식적인 식이 가이드라인은 없음

현재 전정성 편두통에 대한 공식적인 식이 지침은 없습니다.
따라서 본인의 편두통과 연관된 특정 음식을 파악하고, 그러한 음식을 식단에서 제외하는 방법을 고려할 수 있습니다.

제거 식이요법(Elimination Diet)의 활용

특정 식단 유발 요인을 찾기 어렵다면 제거 식이요법을 시도해볼 수 있습니다.
이 방법은 증상을 악화시킬 가능성이 있는 음식을 제거하고, 나중에 다시 도입해 어떤 음식이 증상을 유발하는지 파악하는 방식입니다.

제거 식이요법은 보통 5~6주간 지속되며, 영양 결핍 위험을 줄이기 위해 영양사(dietitian)나 의사와 같은 건강 전문가의 감독 하에 진행하는 것이 중요합니다.

제거 식이요법의 두 단계

1. 제거 단계 (Elimination Phase)
   • 전정성 편두통 증상을 유발할 가능성이 있는 음식을 피합니다.
   • 가능한 모든 유발 음식을 제거함으로써 식단이 증상에 미치는 영향을 파악할 수 있습니다.
   • 이 단계는 보통 2~3주간 지속됩니다.
2. 재도입 단계 (Reintroduction Phase)
   • 제거한 음식을 하나씩 천천히 다시 식단에 추가합니다.
   • 각 음식군은 2~3일간 개별적으로 추가하며, 이 기간 동안 증상이 어떻게 변하는지 기록합니다.
   • 특정 음식이 증상을 유발하지 않으면 안전하게 섭취할 수 있지만, 증상을 유발하는 음식은 식단에서 영구적으로 제외해야 할 수 있습니다.
   • 재도입 단계는 초기 제거한 음식군의 수에 따라 2~3주 이상 소요될 수 있으며, 필요 시 의료 전문가의 권고에 따라 더 오래 지속될 수 있습니다.

중요한 점

전정성 편두통은 복합적인 질환으로, 식단 변화가 항상 증상 완화에 효과적이지 않을 수 있습니다. 하지만 제거 식이요법은 특정 유발 요인을 확인하는 데 유용할 수 있습니다.

 

편두통 유발 음식을 겨냥한 제거 식이요법은 전정성 편두통 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이 식이요법은 제거 단계와 재도입 단계로 나뉘며, 전체 과정은 보통 5~6주간 지속됩니다.
전문가의 지도를 받으며 진행하는 것이 필수적입니다.

 

 

피해야 할 음식

전정성 편두통을 위한 제거 식이요법에서는 편두통 증상과 연관된 음식을 제외해야 합니다.

제거해야 할 주요 음식군

• 숙성 치즈 (aged cheeses)
• 알코올 (특히 적포도주와 맥주)
• 아스파탐(aspartame): 인공 감미료
• 초콜릿
• 가공육 (베이컨, 소시지, 살라미, 절임육 등)
• MSG(글루탐산나트륨): 조미료

카페인의 영향

카페인은 편두통에 큰 영향을 미칩니다.
정기적으로 카페인 음료를 섭취하는 경우, 섭취량을 줄이거나 늘리는 것만으로도 편두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 제거 식이요법을 시도하는 동안 카페인 섭취량은 변경하지 않는 것이 좋습니다.

증상을 악화시킬 수 있는 기타 음식 (과학적 근거가 적은 항목)

• 감귤류 과일
• 토마토
• 양파
• 콩과 렌틸콩
• 견과류와 씨앗류
• 절임 및 발효식품
• 내장육 (소·닭 간 등)
• 염장, 훈제, 건조 생선
• 유제품 (우유, 치즈, 크림, 아이스크림, 요거트)
• MSG가 포함된 통조림 수프, 육수 큐브, 부용 큐브
• 과일 주스 및 탄산 음료
• 병에 든 샐러드 드레싱과 포장된 딥 소스
• 비타민 및 허브 보충제 (특히 카페인 함유 제품)

추가적으로 유발 요인이 되는 음식

위 목록에 포함되지 않은 음식이라도 증상을 유발한다고 의심되면, 의료 전문가와 상담하여 해당 음식을 제거하는 것을 고려하십시오.

주의사항

제거 식이요법을 시작하기 전, 의사와 상담하여 제거해야 할 음식과 각 단계의 기간을 정하는 것이 중요합니다.
제거한 음식군은 제거 단계 동안만 피하며, 이후 재도입 단계에서 다시 추가하게 됩니다.

 

전정성 편두통을 위한 제거 식이요법은 증상을 유발하는 음식을 식별하는 데 유용합니다.
제거한 음식은 추후 재도입 과정에서 다시 섭취할 수 있습니다.

 

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섭취 가능한 음식

제거 단계 동안에도 여전히 건강하고 맛있는 음식을 충분히 즐길 수 있습니다.

섭취 가능한 주요 음식군

• 과일: 대부분의 과일 (감귤류와 토마토 제외)
• 채소: 대부분의 채소 (양파, 콩류, 렌틸콩 제외)
• 곡류: 쌀, 퀴노아(quinoa), 쿠스쿠스(couscous), 귀리 등 모든 곡류
• 고기, 달걀, 생선: 신선한 닭고기, 소고기, 칠면조, 양고기, 달걀, 생선 (가공되거나 포장된 고기와 생선 제외)
• 유제품 대체품: 코코넛 우유, 귀리 우유 등 비유제품 음료
• 지방: 올리브유, 아마씨유(flaxseed oil), 코코넛 오일과 같은 건강한 지방
• 음료: 물과 디카페인 허브차
• 향신료 및 조미료: 신선한 허브와 향신료, 대부분의 수제 조미료 (시판 드레싱 및 딥 소스 제외)

요리 팁

이 단계에서 동기 부여를 유지하기 어렵다면, 다양한 허브와 향신료를 활용해 요리에 풍미를 더해보세요.

 

제거 식이요법은 신체가 필요로 하는 대부분의 건강한 음식을 제거하지 않으므로,
적절한 영양 섭취를 유지할 수 있습니다.

 

잠재적인 단점

전정성 편두통 증상 완화에 도움이 될 수 있는 제거 식이요법에는 몇 가지 단점이 있습니다.

조정의 어려움

제거 식이요법에 적응하는 것은 까다로울 수 있습니다. 또한, 건강 전문가(의사나 영양사)의 지도 없이 장기간 유지하는 것은 권장되지 않습니다.

영양 결핍의 위험

여러 음식군을 오랜 기간 제한하면 영양 결핍(nutrient deficiencies) 위험이 높아질 수 있습니다.

개인차

모든 사람에게 음식 유발 요인이 영향을 미치는 것은 아닙니다. 어떤 음식이 한 사람의 증상을 유발하더라도, 다른 사람에게는 아무런 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

요약

건강 전문가의 지도가 없다면 전정성 편두통 식이요법이 영양 결핍을 초래할 수 있습니다. 또한, 이 식이요법이 모든 사람의 증상 완화에 효과적이지 않을 수도 있습니다.

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결론

전정성 편두통 발작은 어지럼증을 특징으로 하며 매우 불편할 수 있습니다. 하지만 유발 음식을 제거하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

가장 흔한 식이 유발 요인은 다음과 같습니다:

• 숙성 치즈
• 가공육
• 초콜릿
• 커피
• MSG(글루탐산나트륨)
• 적포도주, 맥주와 같은 알코올 음료

또한, 공복 상태나 식사를 거르는 것도 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구는 제거 식이요법이 특정 유발 요인을 확인하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 그러나 제거 식이요법은 반드시 건강 전문가의 감독하에 진행해야 합니다.

모든 사람에게 식단이 전정성 편두통 증상에 영향을 미치지는 않는다는 점을 명심하십시오.

 

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