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긴장을 푸는 기술, 호흡법, 평온한 장면을 상상하는 방법, 그리고 수면 위생(sleep hygiene)을 개선하는 등의 다양한 방법은 더 빨리 잠드는 데 도움을 줄 수 있습니다.잠들기보다 잠들려고 애쓰는 시간이 더 길지 않으신가요?걱정하지 마세요. 여러분만의 문제가 아닙니다.미국에서는 약 3명 중 1명이 **수면 부족(sleep deprivation)**을 경험하는 것으로 추정됩니다.권장 수면 시간은 연령에 따라 다르지만, 대부분의 사람들은 하루 24시간 중 최소 7시간의 수면이 필요합니다.수면 부족의 부정적 영향충분히 잠을 자지 못하면 심리적, 생리적으로 다음과 같은 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.지속적인 피로, 안절부절 못함 또는 짜증성과, 집중력 및 기억력 감소우울증과 불안 증가 위험심장병, 당뇨..

호흡 운동이나 잔잔한 음악을 듣는 것과 같은 몇 가지 방법은 밤에 깨어난 후 다시 잠드는 데 도움을 줄 수 있습니다.밤중에 깨어난 후 다시 잠들지 못하는 증상은 수면 유지 불면증(sleep-maintenance insomnia)이라고 합니다. 이 외에도 잠드는 데 어려움을 겪거나 잦은 각성을 유발하는 다른 형태의 불면증(other forms of insomnia)도 있습니다.밤중에 깨어난 후 다시 잠들 수 있는 10가지 팁을 알아보려면 계속 읽어보세요.  한밤중에 깨어난 후 다시 잠드는 방법1. 소음을 차단하기창문 밖에서 들려오는 방해되는 소리가 있다면 창문을 닫아 소음을 차단해 보세요. 귀마개를 사용하거나, 선풍기를 켜거나, 백색 소음(white noise)을 듣는 것도 방해되는 소리를 잠재우는 데 도..